mega 3

[...] 9. Wykopy w tył na maszynie 2x8-10 + 2s bo -------------------------------------------------------------------- 10. Przywodzenie jednonóż na maszynie 4x10 82,5kg Oj mega zajazd dzisiaj. To już raczej ostatni ten trening, więc dorzuciłem w siadach 10kg %-) Poszło prawie że na 12, no jednak odcięło prąd już na koniec %-) I tak jestem [...]

[...] te 130kg dość lekko na skosie. FP trochę ciężej, ale też z zapasem. Dipsy sporo za lekko, ale nie wiedziałem ile tu dać. Za to maszyna ciężko, guma mocno obciążą :-D Dwójki mega dobrze weszły. W MCNPN +5kg i jedno powtórzenie więcej w głównej. Dalej już niewielki progres, ale czucie świetne ;-) Taka o redukcja na tej masie... [...]

[...] czucie czwórek bajka. Siady wąsko spoko, tu już zaczynała się walka z pompą :-D Suwnica bez szaleństw, ale schodziłem najgłębiej jak mogłem, bez odrywania dupy. Czucie znowu mega. Dwójki i dupa jak tydzień temu, za tydzień zrobię inny zestaw. Ogólnie to skurcze mnie już łapią... %-) https://zapodaj.net/images/c76c728e2ba4c.jpg [...]

Przemek nid będę oryginalny,ale pieknie to wyglada i mega estetycznie. A co do apetytu to u mnie potrzeba 4-6 tyg deficytu żeby go przywrócić na dłużej, takie 2 nawet 3 dniowe głodówki dają tyle że 2 dni moze przejem normalnie a pozniej apetyt i tak pada. Na poprzedniej masie to 30g mk w końcu nic nie dawało. Może trzeba sposobu chada Nichollsa [...]

[...] dzisiaj 113kg, więc powolutku spada po tym wzroście. Choć to i tak jest +1kg od początku redukcji %-) Drążek spoko, i jeden i drugi. A pendlay na smithcie w ogóle kozak, mega weszło. Ciężar mały, ale idealna praca pleców i przeorało je pięknie. Dalej wiosło którego chyba nigdy nawet nie robiłem, ale weszło w miarę spoko. Choć wolę hantlę albo [...]

Damian 3 w klasik fizik, mimo że docelowy start jutro w juniorach, i Mariusz 2x złoto. W open przegrywał z Tasiemskim i Wolniakiem. A kogo pokonywał chyba widać na foto ;-) Mega jestem dumny! /SFD/2021/5/15/9a7a7b131a2742ecb79a1e227951e14b.jpg Jutro napiszę coś więcej, bo dzisiaj dopiero wróciłem do domu ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu [...]

[...] do spalania. To spalają się mięśnie... Ja z perspektywy czasu zauważyłem, że jak na prepie trzymam wysoko estro, na poziomie ~60 to może sylwetka przez cały prep nie jest mega sucha i wyraźna, ale zaczynam zbijać te 3 tyg przed startem to wszystko wychodzi elegancko i nogi nie tracą rozmiaru, a jak kiedyś od samego początku trzymałem estro [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x10-12 12x85 / 12x85 / 12x85 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x78 / 15x78 / 15x78 4a. Wiosło wyc dolny podchwyt 3x12 50kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 7. Uginanie hantlą [...]

[...] Trening to masakra... Całe szczęście, że na siłce dobrze klima działa, choć i tak lało się ze mnie strumieniami. Ale co najważniejsze - znowu z progresem ;-) Choć hacki już mega ciężko, lekko też kolana czułem. No ale ogólnie bardzo na plus ;-) Dalej smith, tu już tylko 2,5 dodałem, bo ostatnio ledwo poszło. I dzisiaj podobnie %-) Suwnica za to [...]

[...] lżej, w tempie. Mimo to czuć było trochę więcej siły już, powoli idzie to w górę. Choć nawet do tego co było na koniec przed Sopotem to jakoś daleko się wydaje. Barki mega weszły, tu wszystko dosłownie idealnie. Triceps za to średnio, o ile najpierw ten francuz wszedł świetnie, o tyle łączona jakoś bez szału, jakby już czucie tu spadało. [...]

[...] było znacznie lepiej. Ręce natomiast już lepiej. Lekko musiałem kilka ćwiczeń zmienić, ale weszło na prawdę świetnie. Jutro czwórki, to może chociaż tam coś lepiej pójdzie. bo wiedziałeś że będzie wspólna fota :-P a tak serio ja też lubię u Ciebie ćwiczyć, jakoś mega mi podpasowała siłownia u Ciebie no i Kuźnia w Łodzi, reszta to tak średnio

[...] + aero 15 min I kolejny całkiem spoko trening ;-) Dzisiaj też w końcu waga coś podskoczyła, i było prawie 105kg. Wyciski fajnie, dość lekko, podobnie dipsy. Czuć było w końcu jakiś wzrost siły. Barki też z progresem, i nie było jakoś mega ciężko. Podobnie w sumie z tricepsem, choć francuz z linką ostatnia seria już ledwo zrobiona :-P Jutro off.

[...] 10x80 9. Wyprosty na rzymskiej 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x12 / 12x12 / 12x12 10. Przywodzenie 4x12 12x82 / 12x82 / 12x82 / 12x82 12x83 / 12x83 / 12x83 / 12x83 Dzisiaj mega trening, a zanosiło się wręcz odwrotnie :-D Jakaś sraczka od rana mnie męczy, do tego strasznie spać mi się chciało przez ta pogodę, i z dużą niechęcią szedłem na ten [...]

[...] butterfly 3x10 47kg 7. Face pull 2x12 34kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg + aero 15 min Trening dzisiaj na prawdę mega jak na obecny czas ;-) Świetne czucie, niezła pompka, no i ogromne chęci :-) Dołożone wszędzie znowu, po 2,5-5kg. Jedynie brakuje mi cięższych ćwiczeń, bo to taka typowa [...]

[...] SQ smith 3x15 65kg 6. Uginanie leżąc 3x10 60kg 7. Uginanie stojąc 3x10 20kg 8. Uginsanie siedząc jednonóż 3x12 30kg 9. MCNPN z linką wyc dolnego 4x12 70kg Dzisiaj nogi mega zrobione! Napisałbym że ciężki trening, ale przy takich ciężarach chyba nie wypada... %-) Ale zajechałem je konkretnie. Czwórki jeszcze na wyższych zakresach dla [...]

[...] linki do brody siedząc 3x12 40kg 45kg 8. Prostowanie z linką 3x10 52kg 54kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 ------- 14kg + aero 15 min Ogólnie trening udany. Siłowo mega, może też dlatego, że ten zestaw robiłem ostatnio 1,5 tyg temu. Jedynie niepotrzebnie zmieniłem hammera na hantle. Cóż, chciałem być bardziej sprawny niż jestem, w [...]

[...] strona dość dziwnie pracuje. Wszystko ze sporym zapasem, no ale i stabilizacja słaba jeszcze na skosie w górę czy w dół. Ale klatka o dziwo i tak dostała nieźle. Barki za to mega, tutaj jednak stały ciężar i więcej powtórzeń sprawdza się u mnie lepiej. Jutro nogi, gdzie czwórki pójdą bardziej siłowo. Nie mam jeszcze treningu, ale coś się wymyśli. [...]

[...] pull 2x20 30kg 32kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 9kg 10kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 30kg 37kg + aero 15 min Ten zestaw na plecy to po prostu rewelacja, znowu weszło mega! Jednak po zrobieniu pleców dopadła mnie jakaś niemoc, nie wiem czemu %-) Spać się chciało, i reszta zrobiona tak aby zrobić. Po weekendzie waga znowu w górę, pokazało [...]

[...] razem cały trening na dobrym skupieniu, nie było tego zjazdu pod koniec jak ostatnio. Progres znowu wszędzie, nawet na drążku powoli idzie do przodu, mimo też ciut wyższej wagi. No plecy to weszły dzisiaj rewelacyjnie! Tył barku też jakoś nadzwyczaj dobrze, mega czucie. Tylko bicek jakby słabiej :-P https://zapodaj.net/images/b6ccd11d84b58.jpg

[...] trening bardzo udany. Skos poszedł bardzo lekko, aż byłem w szoku. Dlatego też we floor pressie postanowiłem dodać 5kg a nie 2,5 :-D I też poszło, ale już ciężej. Dalej też dodane. Barki weszły super, pompa mega. Choć na foto dopiero po klatce, a i tak wyszły dobrze jak na mnie :-D Tricek też ok. https://zapodaj.net/images/0ecdc977a512e.jpg